Lunes empiezo la dieta ¿qué comer hoy?

Lunes, inicio de semana, ¿Porqué no empezar bien el día y de manera saludable?.

Si empezamos el Lunes  con una dieta rica y saludable, será más fácil continuarla los siguientes días.

Está comprobado que el Lunes es el mejor día para ponernos a dieta ya que es cuando estamos más motivados a realizar cambios en nuestros hábitos .

Desayuno:

  • Café con leche desnatada.
  • 2 rebanadas de pan integral tostado.
  • 2 rebanadas de jamón de pavo.

Colación 1: (Puedes elegir cualquiera de los 3).

  • ¼ de taza de jícama picada.
  • ½ taza de elote blanco desgranado con limón y chile.
  • 1 taza de uvas, 3 nueces.

Comida:

  • Pechuga de pollo a la plancha con papas horneadas y verduras al vapor
  • Yogur desnatado.

Colación 2: (Puedes elegir cualquiera de los 3).

  • 1 taza de piña en cuadros.
  • 16 cacahuates asados sin sal y sin cáscara.
  • 1 taza de té de manzanilla, hierbabuena, vainilla, menta o canela.

Cena:

  • Yogur desnatado.
  • Ensalada de atún con jitomate picado.
  • 2 tostadas horneadas.
  • Arroz integral.

¡A comenzar la dieta!

3 mascarillas caseras

Nada mejor que una mascarilla refrescante para cuidar de tu piel e hidratarla, hoy te mostraremos 3 mascarillas que podrás hacer fácilmente desde tu casa.

Mascarilla de pepino

Esta mascarilla además de ser muy fácil de elaborar, brinda grandes beneficios a la piel, después de aplicar esta mascarilla tu piel estará suave, ayudará a quitar esas arrugas y a atenuar las manchas de tu piel.

Lo único que tienes que hacer es cortar un pepino, guardar 2 rodajas de pepino y todo lo demás molerlo en la licuadora hasta que obtengas una pasta, colócate esa pasta alrededor de toda tu cara a excepción de los ojos y déjala reposar 15 minutos.

Las dos rodajas de pepino las utilizarás para colocarlas en los ojos, esto ayudará a disminuir la ojeras.

Pasados los 15 minutos enjuaga tu cara con agua fría y aplica una crema humectante, en seguida  sentirás tu cara más fresca, aplica 2 veces por semana.

Mascarilla de plátano

El plátano es una fruta muy efectiva para el cuidado de la piel porque ayuda a disminuir el acné, las arrugas y la piel seca, logrando que tu piel este más rejuvenecida e hidratada.

Esta receta de igual manera es muy fácil de preparar, lo único que tienes que hacer es moler un plátano en la licuadora hasta que este con una consistencia cremosa, después aplícalo en tu cara y déjalo actuar 15 minutos, posteriormente enjuagar con agua fría.

En seguida podrás notar que tu piel se encuentra más fresca y suave. Aplica 2 veces por semana.

Mascarilla de huevo con miel

Esta mascarilla es efectiva para eliminar las células muertas de la piel e hidratar y lucir una piel más brillante.

Es necesario colocar la clara del huevo en un recipiente y batir, después añade una cucharada de miel y continua mezclando hasta obtener una pasta cremosa.

Aplicar en el rostro previamente limpio dando un masaje en círculos suavemente para que los ingredientes penetren en el rostro, deja actuar entre 15 y 20 minutos, luego retira aplicando agua tibia, al finalizar aplica una crema hidratante.

Aplica 2 veces por semana para lucir un rostro más brillante y firme.

Querétaro Running Tours, una nueva manera de conocer Querétaro

 

En la ciudad de Querétaro existen agencias turísticas de todo tipo, por lo general con un guía que a bordo de un vehículo lleva a los pasajeros por la ciudad, mostrando y explicando la historia detrás de lugares significativos. Hoy queremos presentarte una alternativa original y divertida en excursiones por la capital de Querétaro: Querétaro Running Tours.

 

Querétaro Running Tours se dedica a realizar salidas turísticas por todo el centro del municipio de Querétaro haciéndolo de una manera desafiante y dinámica. Lo que hace tan diferente a estos recorridos es que no se hacen a bordo de vehículos, sino que todos se realizan trotando.

La idea de estos tours a pie, pertenece a Lulú y Alex, corredores veteranos que buscan incentivar la actividad física de ciudadanos así como de visitantes. La feliz pareja ha tenido la oportunidad de correr en distintos eventos nacionales e internacionales a lo largo de su trayectoria como corredores.

Bajo la convicción de que en el centro de Querétaro existe historia de sobra, Lulú y Alex eligieron contarla de la mejor manera que conocen: corriendo.

Si lo que buscas es una alternativa a los tours convencionales, a probar algo que beneficiará a tu cuerpo y a conocer más a profundidad los tesoros históricos de Querétaro, te recomendamos darle una oportunidad a Querétaro Running Tours.

Los 3 mejores SPA de Querétaro

Cualquier momento es perfecto para darse un tiempo de relajación y consentirse un poco, pues en estos tiempos es necesario darnos un respiro de la rutina y dejar el estrés de lado, hoy te recomendaremos los 3 mejores Spa que puedes encontrar en Querétaro.

Doña Urraca

Ubicado en una casona en el centro histórico, construida en el siglo XVIII en el estado de Querétaro, este Spa cuenta con un estilo inigualable y exclusivo, donde podrás disfrutar de increíbles tratamientos especiales y diversos que podrán renovar tu cuerpo y espíritu.

 

Calle 5 de Mayo #117, Centro, 76000, Santiago de Querétaro, Qro.

 

La casa del Atrio

Este Spa está ubicado en el centro histórico de Querétaro en una casona del siglo XIX, este Spa ofrece una experiencia de confort, que despiertan sensaciones relajantes creando un ambiente en el cual podrás descansar y consentirte.

Calle Ignacio Allende Sur 15, Centro, Querétaro, Qro.

 

Hacienda Jurica

Este Spa cuenta con un estilo mexicano, en cada cuarto tienen diferentes elementos de aquel México tradicional. Se encuentra ubicada en una hacienda antigua donde podrás encontrar duchas, vapor, etc.

Paseo Jurica 618, 76100 Jurica Pueblo

Se acerca el calor, bebidas rehidratantes.

La temporada de calor ya puede sentirse en el país, y junto con las altas temperaturas vienen también sus efectos en nuestro cuerpo, en los que si no tenemos cuidado, pueden ser muy perjudiciales a nuestra salud.

La deshidratación en estas temporadas de calor se vuelve un caso muy frecuente para aquellos que suelen practicar un deporte o para quienes pasan demasiado tiempo en ambientes calurosos. Por eso es muy importante que estés muy atento a la cantidad de agua que consumes para mantener tu cuerpo sano y en buen estado para seguir con tu día.

Una buena hidratación depende primordialmente de una buena cantidad de agua al día, aunque puedes sumar a ella otras bebidas que puedan ayudarte a complementar tu ingesta de líquidos diarios.

A continuación te damos algunas opciones que puedes considerar para refrescarte y mantenerte bien hidratado durante tu jornada diaria:

        1. Agua de Coco

Por cómo se componen sus minerales, ésta bebida puede reponer los electrolitos que se pierden al sudar. Además contiene  cantidades de potasio, fósforo, hierro y calcio que ayudan a reforzar el sistema inmune.

 

        2. Limonada

Además de hidratar tu cuero, el limón contenido en ésta bebida contiene fuertes cantidades de vitamina C que ayuda en la síntesis del colágeno y de los glóbulos rojos.

        3. Horchata

Contiene antioxidantes que brindan enormes beneficios en tu piel. Tiene capacidades antiinflamatorias, lo que ayuda a disminuir los dolores de cabeza.

 

¿Cuál te gustó más?

Y-Si, lo nuevo en salud

Día con día las empresas que surgen se enfocan en temas relacionados con la salud, pues actualmente aumenta el interés en las personas por mejorar la salud y/o consumir productos orgánicos, bajos en grasas y por supuesto de la mejor calidad.

Es por esto que surgió el super mercado Y-Si, una empresa mexicana enfocada en el bienestar, en el cuál podrás encontrar una variedad de productos alimenticios previamente seleccionados por expertos en el área de salud los cuáles cuentan con filtros que ayudan a clasificar los productos alimenticios de alto valor nutrimental, una vez que han sido seleccionados son resaltados con un sello de un color específico para que el consumidor pueda fácilmente identificar dicho producto, además ofrece asesoría nutricional a sus consumidores.

En este supermercado además podrás encontrar:

  • Consulta de nutrición.
  • Conferencias y talleres de cocina en Y-Si.
  • Nutri-Caja.
  • Charlas y campañas de nutrición.
  • Paquetes alimenticios.
  • Máquinas expendedoras.

¿Runner? Este calendario te interesa

Si te encanta correr este calendario es para ti, recientemente el INDEREQ reveló las carreras que la Asociación  Queretana de Atletismo tiene programadas durante lo largo del año. 

Pero, ¿cuáles son los beneficios de correr? ¿Se puede practicar running durante media hora y adelgazar? Está demostrado que correr adelgaza. Practicar running es uno de los métodos más eficaces para perder peso y, además, con efectos duraderos. Nada de efecto rebote durante unas semanas. Quemaremos grasa si corremos durante 30 minutos con una intensidad media-elevada y sumamos, al final de la semana, unos 20 kilómetros en total.

Eso sí, recomendamos que la base de todo entrenamiento debe ir acompañada de una dieta equilibrada. Clave para perder peso corriendo.

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Otro de los beneficios de correr es que mejora la circulación sanguínea. Correr 30 minutos al día favorece el retorno de la sangre al corazón, haciendo esfuerzo con varios grupos musculares.

Correr nos ayudar a recuperar la energía vital que perdemos durante nuestras horas de trabajo. Además, varios estudios han concluido que correr es perfecto para combatir el estrés.

Ahora que conoces algunos de los beneficios de correr ¿Qué esperas y échale un ojo a las carreras que habrá en Querétaro este año y elige la que más te guste para poner a prueba tu condición física.

Las convocatorias se publicarán en las redes sociales de la Asociación Queretana de Atletismo.

¿Por qué salen puntitos color rojo en la piel?

En primer lugar, no debes inquietarte. Este tipo de “lesiones ” suelen aparecer a partir de la cuarentena, pero en algunos casos, pueden hacerlo a partir de los  20 o 30 años.

En general, son dilataciones de pequeños capilares. Una especie de “varices”, pero perpendiculares a la piel. Tienen un importante componente hereditario, de ahí que también se denominen angiomas capilares adquiridos. También son conocidos por angiomas seniles, angiomas en cereza, angiomas capilares o puntos de Campbell–De Morgan .Lo más frecuente es que los denominemos “puntos Rubí”.

Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero son más frecuentes en el tronco y en las extremidades superiores. Suelen ser de pequeño tamaño (uno o 2 milímetros) pero hay algunos más grandes, de incluso de hasta siete o más milímetros.

No suelen desaparecer, salvo aquellos que salen con el embarazo, debido a cambios hormonales. No constituyen un problema de salud, por lo que no necesitas ir al médico, como regla general, salvo en las ocasiones en que sean muy grandes, por el riesgo de sangrado, o bien originen algún tipo de molestia.

Diagnóstico

El diagnóstico es sencillo, el dermatólogo puede realizarlo con una exploración clínica y dermatoscópica.

Si te resultan antiestéticos y quieres eliminarlos, es posible hacerlo. Siempre es recomendable consultar con un especialista. Suelen ser efectivos los tratamientos con láser Nd-YAG, con electrocoagulador ( bisturí eléctrico), incluso si son pequeños con crioterapia.

¿Qué ocurre si crecen considerablemente o si presentan un aspecto irregular? Esto no es lo habitual si se trata de puntos rubí. Por ello, en este caso, es aconsejable que lo consultes con tu dermatólogo, para mayor tranquilidad, y comprobar que efectivamente se trata de este tipo de lesiones.

¿Por qué salen?

Como hemos indicado, pueden considerarse una manifestación normal del envejecimiento cutáneo. De hecho, las personas mayores de 60 años suelen tener de 50 a 100 puntos rubí en el tronco. También se sabe que influyen en su aparición factores hormonales, pero no existe una causa específica definida

Lo que está claro es que no proceden de ninguna infección, ni se contagian. Es decir, se trata de manifestaciones que surgen en pieles sanas.

Las lesiones o punto rubí eliminadas completamente no reaparecen. Sin embargo, el tratamiento no evita la aparición de nuevos puntos rubí, si la persona afectada está predispuesta a desarrollarlos.

Posibles causas

  • El sol. Aunque su aparición, en principio, no tiene conexión con el sol, si tienes la piel muy blanca o te aparecen en el rostro, quizá la exposición al sol sin protección, o con protección inadecuada, pueda ser relevante, pues aumenta la elastosis cutánea y se acelera el envejecimiento de nuestra piel fotenvejecimiento.
  • Excesos de toxinas. En caso de aparecer muchos repentinamente, aunque en principio no reflejan ninguna enfermedad subyacente, no está de más consultar al médico.
  • Cambios hormonales. Están relacionados con la gestación, como antes indicamos.

¿Pueden prevenirse?

No existe un tratamiento específico. Recomendamos, en general, conservar nuestra piel saludable y nuestro cuerpo en forma, siguiendo una vida sana y equilibrada para mantenernos  jóvenes durante más tiempo.

Es importante seguir una alimentación saludable, beber agua y zumos, tomar verduras frescas… Una infusión de agua caliente con zumo de limón por las mañanas, además de ser un tónico, facilita la digestión.

También se recomiendan aceites omega 6 y omega 3, aceite de oliva y aguacate.

No olvides mantener la piel limpia a diario, esto será clave para mantenerla 100% sana.

Y lo mas importante, utiliza un filtro de protección solar adaptado a tu tipo de piel y forma de vida, como hábito de preservación de salud y juventud de tu piel.

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Galletas de animalitos ¿Buenas para tu salud?

Además de hacernos creer que nos comemos un perro de cinco patas o una girafa burro, las galletas de animalito son fascinantes, porque, ¡no nos hacen engordar!

24 galletitas de animalito equivalen a 113 calorías

Contienen:

– vitamina A

– calcio

– vitamina D

– vitamina B12

– vitamina C

– hierro

– vitamina B

– magnesio (aporta hasta 18 miligramos)

Ahora sí, “no te cortes las venas” y mejor disfruta con un vaso de leche tus galletas de animalitos.

Arrugas en la frente, señal de que tu vida puede estar en riesgo

Si tienes arrugas puedes conocer si corres peligro de sufrir enfermedades vasculares.

Una investigación presentada en el Congreso Europeo de Cardiología que se celebra en Munich, Alemania; presentó que los surcos profundos en la frente en línea horizontal podrían ser una señal de alerta de padecimiento cardiovascular.

Con este estudio ahora bastaría con mirar a la cara de una persona para que el médico pueda asesorarle a reducir el riesgo. Quienes tienen arrugas profundas por encima de las cejas, más de lo que deberían tener por edad, tienen un mayor riesgo de morir por una enfermedad cardiovascular.

“Sin embargo, no se pueden ver o sentir factores de riesgo como el colesterol alto o la hipertensión”, dice la autora del estudio Yolande Esquirol, profesora asociada de salud ocupacional en el Centre Hospitalier Universitaire de Toulouse, en Francia.

 

Investigaciones previas habían analizado diferentes signos visibles del envejecimiento para ver si podían presagiar enfermedades cardiovasculares.

La detección temprana sirve para que se realicen cambios sencillos en el estilo de vida, cómo hacer más ejercicio o comer alimentos más saludables. Además de controlar los factores de riesgo clásicos como la presión arterial y los niveles de lípidos y glucosa en sangre.

 

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El proceso de la investigación

La investigación fue realizada a un grupo de 3,200 adultos durante 20 años. Los participantes, que eran todos sanos y tenían 32, 42, 52 y 62 años de edad al comienzo del estudio, fueron examinados por médicos que asignaron una puntuación según el número y la profundidad de las arrugas en sus frentes.

Una puntuación de cero significaba que tenía arrugas, mientras que una de tres quería decir “numerosas arrugas profundas”.

Los que tenían puntuaciones de arrugas de dos y tres tenían casi diez veces el riesgo de morir en comparación con las personas con cero arrugas, después de ajustar otras variables que podían influir en las posibilidades de tener un problema cardiovascular como son la edad, la educación, el tabaquismo, la presión arterial, el colesterol o la diabetes.

“Cuanto mayor era la puntuación por arrugas, mayor será el riesgo de mortalidad cardiovascular”, explica la doctora Esquirol.

Los investigadores aún no conocen la razón de la relación, aunque se tuvieron en cuenta factores como la presión laboral, pero teorizan que podría ser algo relacionado con la aterosclerosis (acumulación de la placa de ateroma en las paredes de las arterias que ocasiona la obstrucción de la irrigación sanguínea).

 

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