Categoría: salud

Tomarse el tiempo para comer lentamente, saboreando cada bocado, sin distracciones, puede parecer un lujo para muchas personas ya que no siempre se tiene el tiempo suficiente para hacerlo.

Pero ingerir alimentos con calma es fundamental para la salud, según un nuevo estudio presentado en California en la reunión anual de la Asociación de Cardiología de Estados Unidos.

Según este estudio comer con rapidez aumenta cinco veces el riesgo del llamado síndrome metabólico, un término genérico que describe enfermedades como obesidad, presión alta y niveles elevados de colesterol.

También un estudio del CIBER de Fisiopatología de la Obesidad y Nutrición (CIBEROBN) descubrió que comer rápido se asocia a mayor riesgo de sobrepeso y otros factores cardiometabólicos en la infancia, ya que comer rápido se ha relacionado con una mayor ingesta de calorías, y un mayor índice de masa corporal, prevalencia de obesidad y ciertos trastornos metabólicos en adultos.

Este estudio se publicó en la revista ‘The Journal of Pediatrics’, se ha realizado en 956 niños y niñas de tres a seis años, con el objetivo de evaluar la asociación entre la velocidad de ingesta en las tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y la adherencia a la dieta mediterránea, el riesgo de presentar sobrepeso u obesidad, mayor adiposidad, mayores niveles de tensión arterial y otros factores de riesgo cardiometabólico tales como el colesterol, los triglicéridos y la glucosa en ayunas.

Así que para la próxima, será mejor que te tomes tu tiempo para comer.

Es una realidad que las nuevas tecnologías llegaron para facilitarnos la vida. Sin embargo, con el paso de tiempo, se han convertido poco a poco en algo más que una herramienta para facilitar la comunicación. Llegando al extremo de presentarse casos de adicción al teléfono celular.

Nomofobia es el nombre que ha recibido esta conducta, la cual se define como un miedo irracional a no tener cerca un teléfono móvil. Este término proviene del inglés “no-mobile-phone phobia”, que traducido al español sería algo como “miedo a no tener teléfono móvil”.

Pero… ¿cómo saber si eres adicto al celular? De acuerdo con Josefina Guzmán, psicóloga de Clínica INDISA, en Chile, existen una serie de síntomas que pueden alertar sobre un posible caso de nomofobia:

1 Tener como prioridad número uno el uso del celular, dejando en un segundo plano las relaciones en persona con familiares o amigos, al igual que los estudios o el trabajo.

2 Aislarse de las demás personas y tener comportamientos que generan problemas por pasar mucho tiempo utilizando el celular o estando al pendiente de los mensajes.

3 Usar dicho dispositivo para hacer todas las gestiones posibles, reduciendo al mínimo el contacto personal.

4 Utilizarlo en reuniones con amigos, en el trabajo, en la casa e incluso en el baño.

5 Mirar la pantalla cada pocos minutos, aunque no se espere ninguna llamada.

6 Sentirse incompleto e inseguro cuando no se tiene el teléfono cerca.

7 Presentar estrés al estar en un lugar donde no se puede usar el teléfono.

Tener un perro entrenado no es lo mismo que tener un perro equilibrado, pero adiestrarlo en comandos básicos de obediencia puede ser útil, perooo ¿por dónde empezar con el entrenamiento de obediencia canina?

¡el adiestramiento puede ser un proceso muy divertido para tu perro y para ti!

¿Cómo enseñar a tu perro a dar la pata? Este truco es clásico para perros y sirve como base para que aprenda otros ejercicios.

• Ordena a tu perro a sentarse y arrodíllate a su lado.
• Con la palma de tu mano levanta una de las patas y pronuncia alto y claro la orden «dame la pata».
• Repite este proceso hasta que tu can te da la pata por si solo en cuanto dices la orden.
• Es momento de recompensar con una golosina.

¿Cómo hacer que tu perro se quede quieto? Antes de enseñar a tu perro a estar quieto, primero debe dominar la orden básica de sentarse, será mucho más fácil para los dos.

• Primero debes darle la orden de “sit” o “sentado” unas cuantas veces para lograr un estado mental adecuado.
• Esconde algunas golosinas en tu bolsillo, abre la palma de tu mano delante de su hocico y di la palabra para la orden: “Espera” o “Stay”.
• Aléjate unos pasos hacia atrás. Si tu perro comienza a seguirte indícale que está mal con la palabra:”No”. Si tu perro se queda quieto, regresa hasta él y dale una golosina de tu bolsillo como recompensa, a la vez que celebras su aprendizaje.
• Repite este truco 2 veces al día aumentando los pasos de distancia antes de volver hasta él para que tu perro asocie la palabra “Espera” o “Stay” con estarse quieto mientras caminas.

¿Cómo enseñarte a tu perro a girar? La meta de este ejercicio es que el can gire sobre sí mismo estando de pie.

• Colócate frente a tu can y sitúa la recompensa cerca de su hocico.
• Guía tu mano en círculo detrás de su cabeza de modo que, para seguir la mano, el can tenga que girar también.
• Pronuncia una orden como “Girar”.
• Una vez el perro se haya girado sobre sí mismo, le das su recompensa.
• En sí, la mayoría de los ejercicios requieren de una orden clara, un movimiento con la mano y una recompensa al final. Así podrás enseñarle muchos más trucos.

Si a Shakira le pasó, a cualquiera le puede pasar. Terminar con alguien no es cosa sencilla y se llega a sufrir mucho. Así que si estás pasando por algo similar y te estas preguntando ¿Cuándo voy a estar bien? ¿Por qué paso de la tristeza a la rabia tan rápido?

La ruptura de pareja y el duelo que esta conlleva son algunos de los motivos de consulta más frecuentes en terapias.

Tras una ruptura de pareja, las personas pasan por diferentes fases que componen un cuadro de duelo. De acuerdo a los expertos, son estas: 

Estado de shock

Este es el principio del duelo, en esta fase la persona no acaba de creérselo, le cuesta ser consciente de la pérdida y ver la nueva situación.

Negación

La persona es consciente de lo que ha perdido, pero no quiere aceptarlo. Se niega a aceptar que la relación ha terminado y fantasea con volver.

Tristeza

La persona comienza a ser consciente de cómo ha cambiado y seguirá cambiando la vida. Y todo ello, todas esas consecuencias de la pérdida son las que generan una tristeza profunda.

Culpa

La culpa te lleva a darle vueltas a la cabeza respecto a qué podrías haber hecho o dicho para no haber perdido la relación.

Rabia

Dentro de las fases del duelo en la ruptura de pareja, la fase de rabia es la más “beneficiosa” o “positiva” porque si algo o alguien nos provoca rabia, lo evitamos y buscamos quitarlo de nuestra vida.

Aceptación

Las personas en la fase de aceptación comienzan a asumir lo sucedido, a pensar en sí mismas y a dirigir su mente hacia el futuro y no hacia el pasado o a la pérdida.

No es algo nuevo, ya sabemos que trabajar de más causa insomnio, estrés y ansiedad y, a lo mejor ya lo sabías, pero ahora lo confirmamos, trabajar sin descanso te lleva a tomar decisiones de las que te puedes arrepentir.

Según un estudio de la Universidad de Cambridge reveló que las personas deciden mejor cuando están relajadas y toman descansos que cuando trabajan sin parar. El artículo se llama la “Cuantificación del costo de la fatiga por tomar decisiones: decisiones de riesgo subóptimas en finanzas”, publicado en la revista científica Royal Society Open Finance.

Pero bueno… ¿Cómo se llegó a esta conclusión? 

Buenos pues los investigadores estudiaron a un grupo de analistas bancarios, cuya tarea consistía en analizar las solicitudes de renegociación de deudas de personas que habían pedido un préstamo en el banco y no podían pagar.

La mayor cantidad de solicitudes aprobadas se realizaron cuando los empleados habían tomado periodos de descanso, y la mayor cantidad de rechazos sucedieron cuando los analistas bancarios estaban cansados y habían trabajado varias horas sin parar.

Los casos en los que la renegociación había sido aprobada resultaron en un mayor número de deudas pagadas al banco, no así los casos que fueron rechazados.

También señala que las tareas que requieren más concentración, creatividad y análisis tienen mejores resultados si se realizan en momentos donde estás más relajado, y las tareas más mecánicas es mejor reservarlas para cuando tienes más estrés.

¿Sabes darte cuenta cuando es mejor tomarte un descanso… o simplemente sigues trabajando?