RONQUIDOS_SOLUCIÓN

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7 SOLUCIONES CASERAS CONTRA LOS RONQUIDOS

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Los ruidos al dormir se producen cuando el aire roza alguna de las estructuras de la faringe y las hace vibrar.

Aunque es complicado librarse de ellos, puede lograrse que se parezcan más a un suave respirar poniendo en práctica estos consejos.

1. CANTA ANTES DE ACOSTARTE

Este sencillo truco puede ayudar a las personas que roncan por culpa de una falta de tono muscular en la garganta, según un estudio del hospital Royal Devon and Exeter, de Inglaterra.

2. "EJERCITA" LA LENGUA

Mueve la lengua para fortalecerla (y evitar que se vaya hacia atrás durante el sueño):

Sácala y llévala tan lejos como puedas arriba y abajo, a la derecha y a la izquierda, durante 1 minuto.

3. HAZ UNA CENA ANTI-RONQUIDOS

Opta por una última comida ligera. Una cena pesada hará que tu estómago se llene y acabe presionando el diafragma, que es el músculo que hay entre la cavidad abdominal y la pectoral, y que juega un papel importante en la respiración. Si cenas ligero, respirarás mejor.

4. COSE UNA PELOTA DE TENIS EN LA ESPALDA DE TU PIJAMA

Si duermes boca arriba tu lengua y el paladar blando se apoyarán contra la parte posterior de la garganta y estrecharán el paso del aire.

Para acostumbrarte a dormir de lado puedes coserte una pequeña bolsa en la espalda del pijama y meter algo en el interior, como una pelota pequeña o garbanzos. Hará que te resulte incómodo dormir boca arriba.

5. USA UN COLLARÍN CERVICAL DE ESPUMA BLANDA

Algunas personas que han usado un collarín por un latigazo cervical (por ejemplo, tras un accidente de coche) han reducido sus ronquidos nocturnos porque de este modo han mantenido la barbilla extendida y la respiración se ha vuelto más fluida.

Puedes probar con los de espuma suave para descansar más confortablemente.

6. ¡PIDE QUE TE DESPIERTEN!

Cada vez que te tocan o te hacen chasquidos tu cerebro se pone en alerta, aumenta el impulso respiratorio y activa el tono de los músculos de la faringe.

Eso provoca que dejes de roncar. Sin embargo, en cuanto cae en un sueño profundo, vuelven los ronquidos. Aunque ten cuenta que los continuos despertares pueden hacer que tu descanso no sea profundo.

7. HAZ ALGO DE DEPORTE A DIARIO

Hacer ejercicio de forma regular se asocia con menos trastornos respiratorios del sueño, según un estudio publicado en The American Journal of Medicine.