A todos nos llega una edad en la que nuestra apariencia nos empieza a preocupar un poco más que antes. Y la realidad es que cuanto más adultos somos, más trabajo nos cuesta hacer ejercicio y ver los resultados de manera pronta. Si lo has vivido, sabrás que existen pocas frustraciones tan fuertes como la de hacer ejercicio disciplinadamente por semanas y no ver los resultados ¿A poco no? Y entonces nos damos por vencidos justo en el punto en que no deberíamos hacerlo.
Seguramente te ha pasado lo siguiente: ya levantas más peso, corres más distancia, aguantas la clase de principio a fin, ves esos resultados, pero ¡Luego no ves más! Es entonces cuando empiezas a darte permisos que arruinan tu rutina y todo comienza a ir en picada.
Primero que nada, debes saber que hay tres factores clave en esto: sueño, estrés y nutrición. Si crees que manejas los tres relativamente bien, aún hay un par de cambios que puedes implementar hoy mismo para mantenerte encaminado.
#1 ELIGE UN EJERCICIO Y APÉGATE
No puedes entender bien el ejercicio a menos que lo hagas de manera constante. Es más importante comprometerse con tres o cuatro días por semana y hacer que cuenten, en lugar de hacer diferentes tipos de ejercicio, pues no te enfocas en nada al final.
Busca un ejercicio multi-nivel, es decir, que vas mejorando y haces clases de niveles más avanzados conforme vas aprendiendo, como yoga, pilates o box.
#2 PLANEA
Si está en tu agenda, lo harás. Planear tu ejercicio con anticipación es darle prioridad. Reservar tu lugar en la clase días antes no sólo tiene sentido desde el punto de vista logístico, sino que también te ayuda a mentalizarte para sacarle el mayor provecho. Al agendarlo y reservarlo, estás diciendo: esto es prioridad y no es negociable.
#3 TOMA CLASE COMO SI FUERA TU PRIMERA VEZ
Escuchar al instructor decir “aprieta el abdomen” por enésima vez es bien fácil de descartarlo. Pero recuerda cómo lo escuchabas como principiante y dale un poco más. Siempre hay más fuerza, repeticiones, velocidad en tu cuerpo, no te acomodes.
#4 NO SOBRESTIMES LAS CALORÍAS QUEMADAS
No todos los cuerpos son creados iguales. Si un entrenamiento dice que puedes quemar 1,000 calorías por clase, eso no significa que tu cuerpo va a hacerlo. Podrías estimar que en una clase quemas de 300 a 400 calorías, pero tal vez sólo quemas 150. Y si sobrestimas lo que quemas, sobreestimas lo que comes después. Si comes más calorías de las que quemas, los resultados no se van a ver.
#5 DIVIÉRTETE
No tienes que hacer lo que todos están haciendo. El factor de diversión es clave para que te apegues al ejercicio. Entre más puedas sacar la conversación mental de tu entrenamiento y realmente encontrar algo que sea divertido, mejor. Y entre más veas los resultados, más querrás ir.
Pero lo más importante ¡No aflojes!
