¿Cuántos no tenemos las famosas llantas o gorditos en las caderas? ese exceso de grasa que no nos permite tener la cintura tan envidiada que queremos. Si de verdad quieres perder grasa localizada tendrás que iniciar una nueva rutina de vida saludable que conlleva la pérdida de grasa general a partir de dieta, actividad física y una serie de pautas que recomendamos mejor seguir con un especialista.
Sin embargo hay algunos ejercicios muy buenos que te pueden ayudar, los cuales combinados con una buena alimentación te ayudarán a reducir la grasa de las caderas:
- Haz movimientos con aro: Esto es muy facil, con ayuda de un hula hula, haz los movimientos durante 5 minutos, después incrementa a 10 o 15 minutos todos los días. Y serás mejor que Shakira.
- Levanta las piernas: Coloca tus rodillas y manos en el piso y apoya tus manos. Estira la pierna derecha, formando una línea recta con el torso. Mantén la posición durante unos segundos y apoya nuevamente en el suelo. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
- Eleva la cadera: Acuéstate bocarriba, con las piernas flexionadas, eleva tu cadera y coloca tus manos en tus tobillos; apoya tu peso sobre la espalda. Mantén la postura durante 10 segundos o el tiempo que aguantes.
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Abdominales: Vas a colocarte tumbada en el suelo, con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Ahora lleva tu mano izquierda a tocar el talón de tu pie izquierdo y vuelve a la posición inicial. Repite con la mano derecha tocando el talón derecho.
Aquí un video que explica mejor cada uno de estos ejercicio:
Aunado a los ejercicios, es importante que sigas estos consejos alimenticios para eliminar grasa:
- Reducir y/o eliminar por completo el consumo de alcohol y bebidas carbonatadas.
- Beber 2 litros de agua al día.
- Ingerir alimentos naturales.
- Cambia la leche entera por leche de arroz, leche de avena, almendra, coco, etc.
- Aumentar la ingesta de frutas y verduras.
- Reducir el consumo de carne de cerdo y aumentar el consumo de pollo pescado blanco.
- Evitar el consumo de carbohidratos por la noche.
- No comer con pan.
- Olvídate del azúcar.
IMPORTANTE: No existe ningún método para eliminar grasa o reducir caderas en unas semana. Aquí de lo que se trata es de marcarse unos objetivos a largo plazo y trazar un plan para conseguirlos.
