¿QUIÉN SERÁ VIEJITO POR MÁS TIEMPO, TU PAREJA O TÚ?
EJERCICIOS EN CASA QUE QUERRÁS EMPEZAR ESTE 2019
Llega un nuevo año y con él, las ganas de ser mejor que el pasado, sobre todo, cuando se trata de sentirse mejor con uno mismo, por ello, tantas personas tienen como propósito empezar una vida fitness.
Así que si cada año te propones ejercitarte, y pocas veces lo consigues por las otras actividades que te invaden, checa estos cinco ejercicios en casa que puedes incorporar en tu día a día sin que te tome mucho tiempo.
Levantamiento de piernas
Trabajas: abdomen y piernas
Recuéstate boca arriba sobre una superficie plana y lentamente sube tus piernas hasta la altura de tu cadera, baja de nuevo sin dejar que toquen el piso. Repite el movimiento 15 veces hasta juntar 4 series. Obtendrás fuerza en el principalmente en el abdomen, y de forma secundaria en piernas y glúteos.
Giros acostada
Trabajas: cintura y glúteos
Recuéstate sobre tu costado, levanta la pierna derecha y comienza a girar. Desprende la fuerza desde tu cintura y contrae los músculos de tu pierna. Haz 10 giros hacia adelanta y otros 10 hacia atrás. Cambia de pierna y completa 4 series con cada una.
Jalón de pecho
Trabajas: Pecho y brazo
Colócate debajo del asiento de una silla y con las manos sujétalo. Jala con tus brazos hacia arriba hasta que tu pecho quede pegado al asiento, baja de nuevo y repite el movimiento hasta que llegues a 10 repeticiones. Completa 4 series.
Puentes
Trabajas: pompa y cuadríceps
Tus pompas y las piernas harán la mayor parte del trabajo, pero este ejercicio también fortalecerá tu espalda alta y baja. Coloca las plantas de tus pies en algún mueble alto y resuesta tu espalda alta en el piso. Levanta tus pompas hacia arriba y contrae tu abdomen, baja y repite el mismo movimiento. Haz 15 levantamientos en 5 series.
Squat profundo
Trabajas: pierna y glúteo
Es uno de los ejercicios más completos para el área de pierna. Colócate de pie con las piernas separadas, baja lo más profundo que puedas y regresa a tu posición original. Haz 10 sentadillas hasta completar 4 series. Tip extra: baja sin doblar la espalda y echa tus pompas hacia atrás.
