OCTUBRE 23, 2018
El estreñimiento suele producirse porque las heces se mueven con excesiva lentitud o dificultad por el tracto digestivo o bien no pueden ser expulsadas adecuadamente a través del recto. Por estos motivos los excrementos pueden volverse secos y duros, lo cual hace que resulten más difíciles de eliminar.
Remedios caseros para combatirlo
La mayor parte de los remedios caseros contra el estreñimiento se relacionan con la alimentación, la actividad física y el estilo de vida en general.
Aunque también existen productos y medicamentos con efectos laxantes, estos suelen comportar efectos secundarios y a largo plazo pueden empeorar los síntomas ya que no corrigen la causa subyacente sino que hacen que acabemos dependiendo de ellos.
1. Comer frutas, verduras y cereales
Nuestro cuerpo necesita fibra dietética para poder excretar los desechos de forma adecuada. Cuando nuestra dieta contiene una proporción suficiente de fibra, los excrementos se vuelven más blandos y voluminosos y la velocidad del tránsito intestinal aumenta; todo ello contribuye a prevenir y a remediar el estreñimiento.
Así, es muy importante incluir en la dieta alimentos ricos en fibra soluble: frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Además, de este modo reduciremos los niveles de colesterol LDL o “malo”. Hay que tener en cuenta que la fibra tarda un tiempo en hacer efecto, por lo que es probable que pasen unas semanas hasta que los síntomas de estreñimiento mejoren.
2. Beber más agua y líquidos
En muchos casos el estreñimiento es causado o potenciado por la ingesta insuficiente de agua: si nuestro organismo no tiene suficiente agua, las heces que genere tenderán a ser secas y duras, y por tanto más difíciles de expulsar.
Los zumos hechos con frutas frescas y las bebidas calientes como el té también pueden ser útiles como remedios para aliviar y prevenir el estreñimiento. Es especialmente recomendable aumentar el consumo de líquidos por la mañana.
3. Hacer ejercicio físico
La actividad física, el ejercicio y el deporte mejoran la movilidad y el funcionamiento de la musculatura intestinal. Hacer ejercicio moderado, como andar a buen paso o ir en bicicleta, durante media hora al día al menos 5 días a la semana debería ser suficiente para prevenir y aliviar los problemas de estreñimiento.
6. No ignorar las necesidades
Retener las heces cuando sentimos la necesidad de ir al lavabo es perjudicial para nuestra salud gastrointestinal porque favorece la aparición de hábitos negativos y altera el funcionamiento de nuestros músculos, como los ciclos de contracción y relajación. Por tanto, a largo plazo aguantar las ganas de defecar puede causar estreñimiento o intensificarlo.
Además conviene pasar tanto tiempo como sea necesario para aliviarnos adecuadamente. Si retenemos los excrementos es más probable que se endurezcan y bloqueen el tránsito. Se recomienda utilizar ayudas para generar un ambiente tranquilo si es necesario, por ejemplo escuchando música relajante.
REMEDIOS CONTRA EL ESTREÑIMIENTO
